Zrzucenie zbędnych kilogramów, wymarzona sylwetka i styl życia fit — to trzy najczęstsze powody, dla których zaczynamy trenować. Osiągniecie celu nieraz wiąże się z dużym wysiłkiem i ogromnym samozaparciem. By nie poddać się i osiągnąć cel, warto przestrzegać kilku zasad.

Bez przesady można stwierdzić, że marzeniem każdego mężczyzny są szerokie barki, rozbudowana klatka piersiowa i kaloryfer na brzuchu. Jednakże nie każdego natura obdarzyła powyższymi przymiotami, dlatego by osiągnąć wymarzoną sylwetkę, trzeba zacząć trenować. Niezwykle istotne jest, by trening dobrany został indywidualnie i adekwatnie do możliwości organizmu. W tym celu należy pamiętać, by…

…nie rzucać się na głęboką wodę
Osiągnięcie wymarzonego efektu wymaga czasu. Niemożliwe jest, by po pierwszej wizycie mięśnie powiększyły się. Miesięczny trening również na niewiele się zda, gdyż przez pierwsze tygodnie organizm przyzwyczaja się do zmiany funkcjonowania i podwyższonego wysiłku. Jeśli pracujemy w biurze lub za kółkiem, a regularny wysiłek fizyczny jest nam obcy, to nie należy na pierwszych treningach naśladować stałych bywalców siłowni i wyrabiać tej samej ilości powtórzeń. Będzie to mieć fatalne następstwa fizyczne (w postaci zakwasów a nawet kontuzji) i psychiczne (gdyż będziemy przemęczeni bez widocznych efektów). Takie podejście jest jak najbardziej niewłaściwe. Na początek dobrze trzymać się maksymy: „Mierz siły na zamiary” i zacząć skromnie, ale efektywnie. Zdecydowanie naszym pierwszym osiągnięciem będzie przestawienie pracy organizmu na nowe tory. Będzie on lepiej dotleniony, zwiększy swoje możliwości i zacznie spalać zbędną tkankę tłuszczową. Nie widać tego od razu, ale to niezbędny krok ku dalszemu rozwojowi.

…stopniowo rozszerzać trening
Gdy podstawowy trening przestanie sprawiać trudności, należy rozszerzyć wysiłek o nowe ćwiczenia i zwiększać liczbę powtórzeń. To konieczne postępowanie, gdyż organizm, przyzwyczajając się do pewnego wysiłku, będzie słabiej reagował na dotychczasowe obciążenia. Dlatego dobrze, jeśli trening z biegiem czasu jest rozszerzany. Nie trzeba przy tym szczególnie dużej cezury czasowej, czasem wystarczy kilka dni. Często sami odczujemy moment, w którym możemy już pozwolić sobie na dłuższy i bardziej intensywny trening. By mieć pewność, że ćwiczenia zostaną właściwie dobrane do części ciała, które chcemy podkreślić, warto skorzystać z pomocy trenera, który podpowie, jaki trening będzie najbardziej optymalny dla naszej sylwetki i możliwości organizmu. Dodatkowo, obserwując nas z boku, będzie on mógł w sposób obiektywny ocenić nasze postępy i zachęcać do dalszej pracy nad sobą.

Pamiętaj o suplementacji
Wysiłek fizyczny, jakiego zażywamy w trakcie treningu, wiąże się z utratą wody i elektrolitów, które wydalane są wraz z potem. W trakcie ćwiczeń organizm zużywa o wiele więcej kalorii i potrzebuje większej ilości składników odżywczych. Dlatego wymagana jest również odpowiednia dieta. By spełniała ona swoje założenia, należy podejść do zagadnienia dwutorowo. Po pierwsze — w trakcie i po wysiłku na siłowni należy uzupełniać wodę i elektrolity w organizmie, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania wielu narządów wewnętrznych (źródło: http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/uzupelnianie-elektrolitow-jak-uzupelniac-elektrolity-w-organizmie_41284.html). Po drugie — dla lepszej i wydajniejszej budowy masy mięśniowej warto korzystać z suplementów dla sportowców, które dostarczą białka, witamin, makro- i mikroelementów. Dla osób z nadwagą dobrym rozwiązaniem sąspalacze tłuszczu, które wspomagają odchudzanie w trakcie treningu. Można je bez problemu zamówić w jednym ze sklepów internetowych, jak np. swiatsupli.pl, i otrzymać przesyłkę wprost do domu.

Jak widać, za terminem efektywnego treningu nie kryją się jedynie ciągłe ćwiczenia do upadłego. To właściwie dobrany do potrzeb i możliwości organizmu program, którego celem jest zachęcanie do dalszej pracy nad swoim ciałem, a nie demotywowanie i męczenie ćwiczącego. Należy pamiętać, by początkowo nie narzucić sobie zbyt dużej normy, która zniechęci i wyrządzi szkody, jak również stopniowo i rozsądnie rozszerzać trening o nowe ćwiczenia. Warto stosować przy tym suplementy diety, które zapewnią organizmowi odpowiednią dawkę niezbędnych składników odżywczych.