Marzenia i cele sportowców są różne. Jedni trenują, by poczuć się lepiej i zadbać o ogólną kondycję, inni marzą o atletycznej sylwetce lub zrzuceniu zbędnych kilogramów, dla kolejnych liczą się przede wszystkim wyniki i ciągłe przesuwanie granicy własnych możliwości. Zatem jak efektywnie, ale również zdrowo podnieść efektywność treningów i zbliżyć się do upragnionego celu?

1. Stawiaj przed sobą realistyczne cele – kilka małych, jeden duży
Nie ma nic gorszego niż zakładanie nierealistycznych celów. Nie dość, że nie uda Ci się ich osiągnąć, to jeszcze przez brak postępów szybko się zniechęcisz i zrezygnujesz. A przecież nie o to chodzi. Dlatego najlepiej zastosować starą, sprawdzoną metodę małych kroków. Ustalić sobie kilka celów na bieżący miesiąc i jeden główny cel np. do osiągnięcia przez rok.
Przykładowo, jeśli Twoim zamiarem jest redukcja nadwagi i poprawa kondycji fizycznej, sensownym jest założyć spadek wagi na poziomie 2-3 kg miesięcznie. Czy da się więcej? Da się, ale nie będzie to ani zdrowe, ani bezpieczne. Dietetycy zgodnie podkreślają, że bezpieczny spadek wagi wynosi maksymalnie 1 kg na tydzień. To samo dotyczy również treningów na masę mięśniową. Realnie można przybrać na wadze 0,5-1 kg czystej masy mięśniowej w ciągu miesiąca. Szybszy przyrost to ryzyko budowy tkanki tłuszczowej.

2. Dieta jest wszystkim, reszta to dodatek
To, czy schudniesz, przytyjesz, zwiększysz siłę lub wydolność organizmu w ogromnym stopniu zależy od tego, jak się odżywiasz. Oczywiście samo liczenie kalorii i dbanie o zbilansowaną dietę nie uczyni z Ciebie sportowca, ale jest to niezbędny warunek do osiągnięcia jakiegokolwiek celu. To takie „rusztowanie”, na bazie którego można dopiero opierać cały trening i suplementację. Najlepiej skonsultować się z dietetykiem, który dobierze dietę według Twoich potrzeb, można też skorzystać z wielu porad znajdujących się w internecie, pod warunkiem, że znasz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Dietę można urozmaicić odżywkami i suplementami takimi jak Alpha Human, pamiętając jednak, że nie mogą one być zastępstwem dobrze zbilansowanego posiłku.

3. Dobierz trening odpowiedni do Twoich potrzeb
Nie istnieje żadna cudowna metoda treningowa na wszystko. Wiele początkujących osób popełnia podstawowy błąd – idzie na siłownię bez przygotowanego planu i obchodzi maszyny treningowe „jak leci”, wykonując niemalże wszystkie ćwiczenia podczas jednej sesji. Takie podejście do niczego nie prowadzi oprócz przetrenowania, zakwasów i zniechęcenia na skutek braku widocznych efektów. Osobom początkującym wystarczy godzinny trening 2-3 razy w tygodniu. Warto ułożyć sobie plan treningowy na podstawie wielu ogólnodostępnych i przetestowanych schematów, jakich wiele jest w internecie. Można też skorzystać z pomocy trenera personalnego – to droższe rozwiązanie, ale jeśli naprawdę zależy Ci na efektach, z pewnością się opłaci. Unikniesz w ten sposób wielu błędów popełnianych przez niedoświadczone osoby.

4. Stosuj odpowiednie, zdrowe suplementy
O suplementacji można naprawdę wiele pisać. Na rynku istnieje całe mnóstwo odżywek, suplementów i wspomagaczy, mogących poprawić parametry wydolnościowe organizmu, przyczynić się do szybszego osiągnięcia wyznaczonych celów i wpłynąć na lepsze samopoczucie oraz chęć do treningów. Ważne jest to, by wybierać jedynie sprawdzone produkty, najlepiej oparte o ekologiczne składniki. Jednym z takich suplementów jest Alpha Human, skuteczny, bezpieczny i naturalny suplement dla sportowców, przyśpieszający przyrost masy i siły mięśniowej oraz wpływający na lepszą kondycję i samopoczucie. Oprócz tego warto włączyć do diety odżywki białkowe lub białkowo-węglodowanowe, a w miarę postępów w treningu można dołączyć inny rodzaj suplementacji.
Wybór suplementów polecamy zawsze konsultować z dietetykiem, personalnym trenerem lub bardziej doświadczonymi kolegami, którzy wiedzą jak skutecznie i bezpiecznie wykorzystywać preparaty wspomagające trening.

5. Trzymaj się planu i nie odpuszczaj
I na koniec ostatnia, chyba najważniejsza porada. Trzymaj się wyznaczonych celów i nie rezygnuj. Nawet jeśli nie uda Ci się od razu, w dłuższej perspektywie dieta+trening+suplementacja przyniosą widoczne efekty. Najgorsze co można zrobić to poddać się tuż przed metą.